SırtDiğerOrta

Atlas Stone TrainerNasıl Yapılır?

Bar uçlarından ya da ağır borudan yapılan bu düzeneği bacak arasına al, kalçadan bükülüp kollarını çevresine sar. Dizleri geçtikten sonra uyluğa lapla, sonra kalça ve dizi açarak yükselt.

Zorluk: Orta
Tür: Strongman
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: Çekme
Çalışan kas: 8

Hareket sırası

01 · düzenek
Bu antrenman aleti, taşlara erişimi olmayanlar için Atlas Stone kuvveti geliştirmede etkilidir ve genellikle bar uçlarından veya ağır borudan yapılır.
02 · kavra
İstediğin ağırlığı bara yükleyerek başla. Ağırlığın üzerine bacaklarını iki yana açarak geç, kalçadan bükülerek kollarını aletin etrafına sar.
03 · çek ve lapla · Kilit adım
Kalçalarını açarak ağırlığı dizlerinin üzerinden yukarı çekerek başla. Ağırlık dizleri geçtiğinde, uyluklarının üzerine oturtup geriye yaslanarak ve sıkıca göğsüne bastırarak kucağa alınabilir.
04 · yükselt
Ağırlığı olabildiğince yükseğe kaldırmak için kalçalarını ve dizlerini açarak hareketi bitir. Ardışık tekrarlar için ağırlık kucağa veya yere geri indirilebilir.

Ne çalışıyor