Barbell Shrug Behind The Back Nasıl Yapılır?

Çalıştırdığı Kaslar

Ayaklar omuz genişliğinde dik dur ve barbell'ı sırtının arkasında pronasyon tutuşla (avuç içleri arkaya bakacak şekilde) iki elinle tut. İpucu: Ellerin omuz genişliğinden biraz daha açık olmalı. Bu egzersizde daha iyi kavrama için bilek bandı kullanabilirsin. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
Nefes verirken omuzlarını gidebildiğin kadar yukarı kaldır ve kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Barbell'ı biceps kullanarak kaldırmaya çalışmaktan kaçın. Kollar her zaman gergin kalmalı.
Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.