Barbell Shrug Behind The BackNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Ayaklar omuz genişliğinde dik dur ve barbell'ı sırtının arkasında pronasyon tutuşla (avuç içleri arkaya bakacak şekilde) iki elinle tut. İpucu: Ellerin omuz genişliğinden biraz daha açık olmalı. Bu egzersizde daha iyi kavrama için bilek bandı kullanabilirsin. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · omuz çek · Kilit adım

   Nefes verirken omuzlarını gidebildiğin kadar yukarı kaldır ve kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Barbell'ı biceps kullanarak kaldırmaya çalışmaktan kaçın. Kollar her zaman gergin kalmalı.

3. 03 · indir

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.