Bent Over Barbell Row Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Barbell'i pronasyon tutuşla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) tutarken dizlerini hafifçe bük ve sırtını düz tutarak belden öne eğilerek gövdeni neredeyse yere paralel olana kadar öne getir. İpucu: Başını yukarıda tuttuğundan emin ol. Kolların yere ve gövdene dik sarkarken barbell tam önünde asılı durmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Şimdi gövdeni sabit tutarak nefes ver ve barbell'i kendine doğru kaldır. Dirsekleri vücuduna yakın tut ve ağırlığı tutmak için yalnızca ön kollarını kullan. Üstteki kasılmış pozisyonda sırt kaslarını sık ve kısa bir süre bekle.
3. Ardından nefes al ve barbell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.