Bent Over Barbell RowNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Barbell'i pronasyon tutuşla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) tutarken dizlerini hafifçe bük ve sırtını düz tutarak belden öne eğilerek gövdeni neredeyse yere paralel olana kadar öne getir. İpucu: Başını yukarıda tuttuğundan emin ol. Kolların yere ve gövdene dik sarkarken barbell tam önünde asılı durmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

2. 02 · çek · Kilit adım

   Şimdi gövdeni sabit tutarak nefes ver ve barbell'i kendine doğru kaldır. Dirsekleri vücuduna yakın tut ve ağırlığı tutmak için yalnızca ön kollarını kullan. Üstteki kasılmış pozisyonda sırt kaslarını sık ve kısa bir süre bekle.

3. 03 · indir

   Ardından nefes al ve barbell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.