Bent PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · omza al

   Bir kettlebell'i omzuna clean et. Kettlebell'i omzuna doğru kaldırırken bacaklarından ve kalçandan itiş yaparak kettlebell'i omuzlarına clean et. Bunu yaparken bileğin dönsün. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · eğil ve it · Kilit adım

   Gözlerin kettlebell'de kalacak şekilde, kettlebell'in ters tarafına doğru yana eğilmeye başla ve boştaki elinle yere dokunabilene kadar devam et. Bunu yaparken dirseğini açarak ağırlığı dikey olarak yukarı it ve kolunu yere dik tut.

3. 03 · doğrul

   Kettlebell başının üzerindeyken dik pozisyona dön. Kettlebell'i omzuna geri getir ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.