Car DeadliftNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · aparat

   Bu yarışma aparatında genellikle nötr tutuşlu tutamaklar bulunur, ancak bazılarında normal bir deadlift gibi yaklaşabileceğin düz bir bar vardır. Aparat bir araçla ya da traktör lastiği veya fıçı gibi diğer ağır nesnelerle yüklenebilir.

2. 02 · yerleşim

   Güçlü bir squat sporcusuysan tutamakların tam ortasına yerleş, güçlü bir deadlift sporcusuysan birkaç santim geri çekil. Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde açık olmalı. Tutamakları kavramak için kalçandan bükül. Ayakların ve tutuşun ayarlandığında derin bir nefes al, ardından kalçanı indir ve dizlerini bük.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Başınla ileriye bak, göğsünü yukarıda ve sırtını kambur olmayacak şekilde çukur tut ve ağırlığı yukarı hareket ettirmek için topuklarından itmeye başla. Ağırlık yukarı gelirken kalçanı öne doğru iterken kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.

4. 04 · indir

   Kalçandan bükülerek ağırlığı indir ve yere doğru yönlendir.