Full Range-Of-Motion Lat PulldownNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · çapraz kavrayış

   Ayakta veya yüksek bir bench'e oturmuş halde, yüksek makaralara bağlı iki üzengi kabloyu kavra. Kolların çapraz olacak ve avuç içlerin öne bakacak şekilde karşıt elle tut.

2. 02 · çek ve dön · Kilit adım

   Göğsünü yukarıda tutarak ve belinde hafif bir kavis koruyarak, normal bir pulldown yapıyormuş gibi tutamakları aşağı çek. Hareket açıklığı daha çok bir yay şeklinde olacak. Hareket sırasında ellerini döndür, böylece alt pozisyonda avuç içlerin öne değil birbirine baksın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.