Üst bacakKettlebellOrta

Kettlebell Dead CleanNasıl Yapılır?

Kettlebell'i ayaklarının arasına koy, kalçayı geriye it ve ileri bak. Bacak ve kalçayı açarak omza clean et, bilek dönsün; indirirken sırt düz kalsın.

Zorluk: Orta
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: Çekme
Çalışan kas: 8

Hareket sırası

01 · başlangıç
Kettlebell'ı ayaklarının arasına koy. Başlangıç pozisyonuna geçmek için kalçanı geriye it ve düz ileri bak.
02 · clean · Kilit adım
Kettlebell'ı omzuna clean yap. Bacaklarından ve kalçandan güç alarak kettlebell'ı omzuna doğru kaldırıp omuzlarına clean yap. Bunu yaparken bilek dönmeli.
03 · indir
Sırtını düz ve kalçanı dışarıda tutarak arka bacakları (hamstring) yüklü tutup kettlebell'ı indir.

Ne çalışıyor