Landmine Linear Jammer Nasıl Yapılır?

Çalıştırdığı Kaslar

Bir barı landmine aparatına yerleştir veya yoksa bir köşeye sağlam biçimde sabitle. Barı uygun ağırlıkta yükle ve tutamak aparatını bara tak.
Barı yerden kaldır ve tutamakları omuzlarına getir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
Atletik bir duruşta, kalçalarını bükerek ve geriye vererek squat yap, kollarını bükülü tut.
Kalça, diz ve ayak bileklerinden güçlü şekilde ekstansiyona geçerek hareketi tersine çevir; aynı anda dirsekleri açarak kolları düzleştir. Bu hareket patlayıcı şekilde yapılmalı, squat'tan tam ekstansiyona olabildiğince güçlü çıkılmalı.
Başlangıç pozisyonuna dön.