Landmine Linear JammerNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Bir barı landmine aparatına yerleştir veya yoksa bir köşeye sağlam biçimde sabitle. Barı uygun ağırlıkta yükle ve tutamak aparatını bara tak.

2. 02 · başlangıç

   Barı yerden kaldır ve tutamakları omuzlarına getir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · squat

   Atletik bir duruşta, kalçalarını bükerek ve geriye vererek squat yap, kollarını bükülü tut.

4. 04 · patlat · Kilit adım

   Kalça, diz ve ayak bileklerinden güçlü şekilde ekstansiyona geçerek hareketi tersine çevir; aynı anda dirsekleri açarak kolları düzleştir. Bu hareket patlayıcı şekilde yapılmalı, squat'tan tam ekstansiyona olabildiğince güçlü çıkılmalı.

5. 05 · geri dön

   Başlangıç pozisyonuna dön.