Muscle SnatchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Yüklü bir barbell'i geniş bir tutuşla uyluk ortası pozisyonunda tutarak başla. Ayaklar doğrudan kalçanın altında, gerektiği kadar dışa dönük olmalı. Göğüs yukarıda ve baş öne bakarken kalçanı alçalt. Omuzlar barın hemen önünde olmalı. Bu başlangıç pozisyonu olacak.

2. 02 · çekiş

   Çekişe topukların ön kısmından güç vererek başla ve barı yukarı kaldır. Kalça, diz ve ayak bileklerini uzatarak ikinci çekişe geç ve barı mümkün olduğunca hızlı yukarı sür. Bar vücuda yakın olmalı.

3. 03 · baş üstü · Kilit adım

   Dizleri tekrar bükmeden barı baş üstü pozisyona kadar kaldırmaya devam et.