One-Arm Side Deadlift Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir barbell'in yan tarafında, merkezinin yakınında dur. Dizlerini bük ve barbell'e ulaşabilecek kadar vücudunu aşağı indir.
2. Bara sanki bir evrak çantası tutuyormuş gibi kavra (bar yan olduğu için avuç içleri sana dönük). Ciddi miktarda ağırlık kullanıyorsan bilek bandı gerekebilir. Bu başlangıç pozisyonundur.
3. Nefes verirken barbell'i kaldırmak için bacaklarını kullan. Barbell'i ayakta durur konuma gelene kadar yukarı getirirken kolların tamamen uzamış olmalı.
4. Nefes alırken barbell'i yavaşça aşağı indir. İpucu: Herhangi bir sakatlanmayı önlemek için ağırlığı indirirken dizlerini büktüğünden emin ol.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Kolları değiştir ve hareketi tekrarla.