One-Arm Side DeadliftNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yaklaş

   Bir barbell'in yan tarafında, merkezinin yakınında dur. Dizlerini bük ve barbell'e ulaşabilecek kadar vücudunu aşağı indir.

2. 02 · kavra

   Bara sanki bir evrak çantası tutuyormuş gibi kavra (bar yan olduğu için avuç içleri sana dönük). Ciddi miktarda ağırlık kullanıyorsan bilek bandı gerekebilir. Bu başlangıç pozisyonundur.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Nefes verirken barbell'i kaldırmak için bacaklarını kullan. Barbell'i ayakta durur konuma gelene kadar yukarı getirirken kolların tamamen uzamış olmalı.

4. 04 · indir

   Nefes alırken barbell'i yavaşça aşağı indir. İpucu: Herhangi bir sakatlanmayı önlemek için ağırlığı indirirken dizlerini büktüğünden emin ol.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

6. 06 · kol değiştir

   Kolları değiştir ve hareketi tekrarla.