Power Jerk Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Ağırlık omuzların ön kısmına yerleşmiş şekilde ayakta dur ve dip hareketiyle başla. Ayakların tam kalçalarının altındayken, kalçalarını geriye götürmeden dizlerini bük. Sadece hafifçe aşağı in ve yönü olabildiğince güçlü şekilde tersine çevir.
- Topuklardan iterek mümkün olduğunca fazla hız ve kuvvet oluştur ve bar omuzlardan ayrılırken başını yoldan çektiğinden emin ol.
- Ayaklar yerden kalktığı bu anda, ayaklar mümkün olan en hızlı şekilde karşılama pozisyonuna yerleştirilmeli. Ayakların platforma aktif olarak baskı yapmadığı bu kısa anda, sporcunun barı yukarı itme çabası onu aşağı doğru itecektir. Ayaklar biraz daha geniş bir duruşa getirilmeli, dizler kısmen bükülü olmalı.
- Barı kollar başın üzerinde kilitli şekilde karşıla.
- Ayakta pozisyona dön.