Power JerkNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · dip

   Ağırlık omuzların ön kısmına yerleşmiş şekilde ayakta dur ve dip hareketiyle başla. Ayakların tam kalçalarının altındayken, kalçalarını geriye götürmeden dizlerini bük. Sadece hafifçe aşağı in ve yönü olabildiğince güçlü şekilde tersine çevir.

2. 02 · sür

   Topuklardan iterek mümkün olduğunca fazla hız ve kuvvet oluştur ve bar omuzlardan ayrılırken başını yoldan çektiğinden emin ol.

3. 03 · ayak geçişi · Kilit adım

   Ayaklar yerden kalktığı bu anda, ayaklar mümkün olan en hızlı şekilde karşılama pozisyonuna yerleştirilmeli. Ayakların platforma aktif olarak baskı yapmadığı bu kısa anda, sporcunun barı yukarı itme çabası onu aşağı doğru itecektir. Ayaklar biraz daha geniş bir duruşa getirilmeli, dizler kısmen bükülü olmalı.

4. 04 · karşıla

   Barı kollar başın üzerinde kilitli şekilde karşıla.

5. 05 · ayağa kalk

   Ayakta pozisyona dön.