Rack DeliveryNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bu çalışma, barbell'in omuzlardaki rack pozisyonuna getirilmesini öğretir. Üst kollar yere paralel, ön kollar aşağı sarkacak şekilde scarecrow pozisyonunda barı tutarak başla. Parmakların başparmaklarının üzerine saracak şekilde hook grip kullan.

2. 02 · dirsek çevir · Kilit adım

   Dirsekleri barın etrafında döndürerek barı omuzlara getir. Dirseklerin öne geldikçe kavrayışını gevşet. Omuzlar öne doğru uzatılmış olmalı ve bar için bir raf oluşturmalı; bar boğaza hafifçe temas etmeli.

3. 03 · mesafe

   Barın her zaman vücuda yakın kalması önemlidir; daha ağır yükte herhangi bir mesafe istenmeyen bir çarpışmaya yol açar. Hareket daha akıcı hale geldikçe, ilerlemeden önce hız ve yük artırılabilir.