Reverse Grip Bent-Over RowsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Barbell'i supinasyon kavrayışla (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) tutarak dik dur.

2. 02 · başlangıç · Kilit adım

   Dizlerini hafifçe bük ve sırtını düz tutarak belden bükülmek suretiyle gövdeni, neredeyse yere paralel olana kadar öne getir. İpucu: Başını yukarıda tuttuğundan emin ol. Kolların yere ve gövdene dik sarkarken barbell tam önünde asılı durmalı. Bu başlangıç pozisyonun.

3. 03 · çek

   Gövdeyi sabit tutarken nefes verirken barbell'i kaldır; dirsekleri vücuda yakın tut ve ön kolla ağırlıkları tutmak dışında herhangi bir güç uygulama. Üstteki kasılı pozisyonda sırt kaslarını sık ve bir saniye bekle.

4. 04 · indir

   Nefes alırken ağırlığı yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna indir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.