Reverse Grip Bent-Over Rows Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Barbell'i supinasyon kavrayışla (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) tutarak dik dur.
2. Dizlerini hafifçe bük ve sırtını düz tutarak belden bükülmek suretiyle gövdeni, neredeyse yere paralel olana kadar öne getir. İpucu: Başını yukarıda tuttuğundan emin ol. Kolların yere ve gövdene dik sarkarken barbell tam önünde asılı durmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Gövdeyi sabit tutarken nefes verirken barbell'i kaldır; dirsekleri vücuda yakın tut ve ön kolla ağırlıkları tutmak dışında herhangi bir güç uygulama. Üstteki kasılı pozisyonda sırt kaslarını sık ve bir saniye bekle.
4. Nefes alırken ağırlığı yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.