Rickshaw Deadlift Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Kasayı istediğin ağırlıkla yükle. Kolların arasında ortalan. Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde açık olmalı. Kolları kavramak için kalçandan bükül ve kürek kemiklerinin öne doğru açılmasına izin ver.
2. Ayakların ve kavrayışın hazır olduğunda derin bir nefes al, sonra kalçanı indir ve dizlerini bük. Başınla ileriye bak, göğsünü yukarıda ve sırtını kavisli tut, ağırlığı yukarı hareket ettirmek için topuklarından güç vermeye başla. Ağırlık yukarı gelirken kalçanı öne doğru iterken kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
3. Kalçandan bükülerek ağırlığı indir ve yere doğru yönlendir.