Üst bacakDiğerOrta

Rickshaw DeadliftNasıl Yapılır?

Tutamakların arasında kalça genişliğinde dur, kalçadan bükülerek kavra. Nefes al, kalçayı indir, topuklardan bastır ve ağırlık yükselirken kürek kemiklerini birleştir.

Zorluk: Orta
Tür: Strongman
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: Çekme
Çalışan kas: 10

Hareket sırası

01 · kavra
Kasayı istediğin ağırlıkla yükle. Kolların arasında ortalan. Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde açık olmalı. Kolları kavramak için kalçandan bükül ve kürek kemiklerinin öne doğru açılmasına izin ver.
02 · kaldır · Kilit adım
Ayakların ve kavrayışın hazır olduğunda derin bir nefes al, sonra kalçanı indir ve dizlerini bük. Başınla ileriye bak, göğsünü yukarıda ve sırtını kavisli tut, ağırlığı yukarı hareket ettirmek için topuklarından güç vermeye başla. Ağırlık yukarı gelirken kalçanı öne doğru iterken kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
03 · indir
Kalçandan bükülerek ağırlığı indir ve yere doğru yönlendir.

Ne çalışıyor