Seated Cable Rows Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Bu egzersiz için V-bar'lı alçak makaralı row makinesine ihtiyacın var. Not: V-bar, avuç içlerinin birbirine baktığı nötr bir tutuş sağlar. Başlangıç pozisyonuna geçmek için önce makineye otur ve ayaklarını öndeki platforma veya sağlanan çubuğa yerleştir; dizlerinin hafif bükülü ve kilitlenmemiş olduğundan emin ol.
- Sırtının doğal hizasını korurken öne eğil ve V-bar tutamaklarını kavra.
- Kolların uzanmış halde, gövden bacaklarınla 90 derecelik açı yapana kadar geriye doğru çek. Sırtın hafif kavisli, göğsün dışarı çıkık olmalı. Barı önünde tutarken lat kaslarında güzel bir gerilme hissetmelisin. Bu, egzersizin başlangıç pozisyonudur.
- Gövdeyi sabit tutarak, kolları gövdeye yakın tutarak tutamakları karın kaslarına değene kadar gövdene doğru çek. Bu hareketi yaparken nefes ver. Bu noktada sırt kaslarını sıkıca kasıyor olmalısın. Bu kasılmayı bir saniye koru ve nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.