Single Dumbbell Raise Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Geniş bir duruşta, bir dumbbell'ı sapından değil başından kavrayarak iki elinle tut. Kolların gergin ve bel hizasında sarkıyor olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Kolların gergin kalacak şekilde ağırlığı omuz seviyesinin üzerine kaldır. Gövden ve kalçan hareket boyunca sabit kalmalı.
3. Başlangıç pozisyonuna dön ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.