OmuzDambılBaşlangıç

Single Dumbbell RaiseNasıl Yapılır?

Geniş duruşta tek dambılı sapından değil başından iki elle tut, kollar bel hizasında uzasın. Kolları düz tutarak omuz seviyesinin üstüne kaldır.

Hareket sırası

01 · başlangıç
Geniş bir duruşta, bir dumbbell'ı sapından değil başından kavrayarak iki elinle tut. Kolların gergin ve bel hizasında sarkıyor olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · kaldır · Kilit adım
Kolların gergin kalacak şekilde ağırlığı omuz seviyesinin üzerine kaldır. Gövden ve kalçan hareket boyunca sabit kalmalı.
03 · indir
Başlangıç pozisyonuna dön ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ne çalışıyor