Smith Machine Bent Over RowNasıl Yapılır?
Barı diz altı hizasına ayarla, dizler hafif bükülü, gövde neredeyse yere paralel ve sırt düz. Çekiş boyunca gövde sabit, dirsekler vücuda yakın kalır.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 7
Hareket sırası
01 · ayar
Smith makinesine takılı barbell'i dizlerinin yaklaşık 2 inç altında olacak bir yüksekliğe ayarla.
02 · gövde açısı
Dizlerini hafifçe bük ve belden öne eğilerek gövdeni, sırtını düz tutarak yere neredeyse paralel olana kadar öne getir. İpucu: Başını yukarıda tuttuğundan emin ol.
03 · başlangıç
Şimdi barbell'i overhand (pronasyon) kavrayışıyla tut ve Smith makinesi rafından çöz. Kolların yere ve gövdene dik şekilde uzanırken barı tam önünde serbest bırak. Bu başlangıç pozisyonun.
04 · çek · Kilit adım
Gövdeni sabit tutarak nefes verirken barbell'i kaldır; dirseklerini vücuda yakın tut ve ön kolunla ağırlığı tutmak dışında bir kuvvet uygulama. En üst kasılma noktasında sırt kaslarını sık ve bir saniye tut.
05 · indir
Nefes alırken ağırlığı yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna indir.
06 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar yap.
