Smith Machine Bent Over Row Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Smith makinesine takılı barbell'i dizlerinin yaklaşık 2 inç altında olacak bir yüksekliğe ayarla.
- Dizlerini hafifçe bük ve belden öne eğilerek gövdeni, sırtını düz tutarak yere neredeyse paralel olana kadar öne getir. İpucu: Başını yukarıda tuttuğundan emin ol.
- Şimdi barbell'i overhand (pronasyon) kavrayışıyla tut ve Smith makinesi rafından çöz. Kolların yere ve gövdene dik şekilde uzanırken barı tam önünde serbest bırak. Bu başlangıç pozisyonun.
- Gövdeni sabit tutarak nefes verirken barbell'i kaldır; dirseklerini vücuda yakın tut ve ön kolunla ağırlığı tutmak dışında bir kuvvet uygulama. En üst kasılma noktasında sırt kaslarını sık ve bir saniye tut.
- Nefes alırken ağırlığı yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna indir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar yap.