Snatch PullNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Barbell yerde incik kemiklerine yakın dururken geniş bir snatch tutuşu al. Ağırlık topuklarda, sırt düz, baş öne bakacak, göğüs yukarıda ve omuzlar barın hemen önünde olacak şekilde kalçanı indir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · ilk çekiş

   İlk çekişi topuklardan iterek ve dizlerini uzatarak başlat. Sırt açın aynı kalmalı ve kolların düz kalmalı. Dizlerin üzerine çıkarken ağırlığı kontrollü hareket ettir.

3. 03 · ikinci çekiş · Kilit adım

   Sonra çekişin ana hızlanma kaynağı olan ikinci çekiş gelir. Bar uyluk ortası pozisyonuna yaklaşırken kalçadan uzatmaya başla. Bir sıçrama hareketiyle kalça, diz ve ayak bileklerini uzatarak hızlan ve barı yukarı hareket ettirmek için hızı kullan.

4. 04 · tam açılma

   Ağırlığı hızlandırmak için kollarla aktif olarak çekmeye gerek olmamalı; ikinci çekişin sonunda vücut tam uzatılmış, hafifçe geriye yaslanmış olmalı. Tam ekstansiyon sert ve ani olmalı ve gereğinden uzun sürdürmediğinden emin ol.