V-Bar Pulldown Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Üst makaraya V-Bar takılı bir pulldown makinesine otur.
- Makinenin diz pedini boyuna göre ayarla. Bu pedler, bara bağlı ağırlığın vücudunu yukarı kaldırmasını önleyecek.
- V-barı avuç içleri birbirine bakacak şekilde (nötr kavrayış) tut. Göğsünü dışarı çıkar ve lat kaslarını daha iyi çalıştırmak için gövdeni hafifçe (yaklaşık 30 derece) geriye yasla. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Lat kaslarını kullanarak kürek kemiklerini sıkarken barı aşağı çek. Göğsün neredeyse V-bara değene kadar devam et. Bu hareketi yaparken nefes ver. İpucu: Hareket boyunca gövdeni sabit tut.
- Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, nefes alarak barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getir.
- Belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.