V-Bar PulldownNasıl Yapılır?
V-bar takılı makinede otur, diz pedini boyuna göre ayarla ve nötr tutuşla barı göğsüne doğru çek. Kürek kemiklerini sık, gövdeyi sabit tut.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 7
Hareket sırası
01 · yerleş
Üst makaraya V-Bar takılı bir pulldown makinesine otur.
02 · ayarla
Makinenin diz pedini boyuna göre ayarla. Bu pedler, bara bağlı ağırlığın vücudunu yukarı kaldırmasını önleyecek.
03 · başlangıç
V-barı avuç içleri birbirine bakacak şekilde (nötr kavrayış) tut. Göğsünü dışarı çıkar ve lat kaslarını daha iyi çalıştırmak için gövdeni hafifçe (yaklaşık 30 derece) geriye yasla. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
04 · çek · Kilit adım
Lat kaslarını kullanarak kürek kemiklerini sıkarken barı aşağı çek. Göğsün neredeyse V-bara değene kadar devam et. Bu hareketi yaparken nefes ver. İpucu: Hareket boyunca gövdeni sabit tut.
05 · geri bırak
Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, nefes alarak barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getir.
06 · tekrarla
Belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
