Bench Press - PowerliftingNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum · Kilit adım

   Bench'e uzanarak başla, mümkünse başını barın ötesine geçir. Ayaklarını altına topla ve sırtını kavis yap. Ağırlığını desteklemek için barı kullanarak omuzlarını bench'ten kaldır ve geriye çek, kürek kemiklerini birbirine sıkıştır. Ayaklarını kullanarak trapez kaslarını bench'e doğru bastır. Hareket boyunca bu sıkı vücut pozisyonunu koru.

2. 02 · tutuş

   Tutuşun ne kadar geniş olursa olsun, bardaki halkayı kapsamalı. Omuzlarını öne çıkarmadan barı rack'ten çıkar. Barı sıkmaya ve iki yana ayırmaya çalışmaya odaklan.

3. 03 · indir

   Barı alt göğsüne veya üst karnına indir. Bar, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada kalmalı.

4. 04 · sür

   Barbell gövdene değdiğinde dur, ardından barı mümkün olduğunca çok kuvvetle yukarı it. Dirsekler kilitlenene kadar içeride tutulmalı.