Board Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bench'e uzanarak başla ve mümkünse başını barın ötesine geçir. 2x6'lardan yapılmış bir ila beş tahta birbirine vidalanabilir ve bir antrenman partneri ya da bantlar tarafından yerinde tutulabilir veya sadece tişörtünün altına sıkıştırılabilir.
2. Ayaklarını altına çek ve belini kavislendir. Ağırlığını desteklemek için bardan yararlanarak omuzlarını bench'ten kaldır ve kürek kemiklerini birbirine sıkarak geriye çek. Trapezlerini bench'e bastırmak için ayaklarından güç al. Hareket boyunca bu sıkı vücut pozisyonunu koru.
3. Standart bir bench tutuşu kullanabilir ya da triseplere odaklanmak için omuz genişliğinde tutabilirsin. Omuzlarını öne doğru çıkarmadan barı raftan çek. Bar, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada kalsın. Barı sıkmaya ve iki yana ayırmaya çalışmaya odaklan.
4. Barı tahtalara indir, ardından mümkün olan en fazla kuvvetle yukarı doğru it. Kilitlenmeye kadar dirsekler gövdeye yakın kalsın.