Clean From BlocksNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Barbell istediğin yükseklikteki kutuların veya sehpaların üzerindeyken bacakların hemen dışından overhand veya hook kavrayış al. Ağırlık topuklarında olacak şekilde kalçanı indir; sırtın düz, başın öne bakar, göğsün açık ve omuzların barın hemen önünde olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · ilk çekiş

   Topuklardan iterek ve dizlerini açarak ilk çekişi başlat. Sırt açın aynı kalmalı, kolların düz ve dirseklerin dışa dönük olmalı.

3. 03 · altına geç · Kilit adım

   Tam ekstansiyona ulaşıldığında, dirsekler yukarı ve dışa bakacak şekilde sertçe shrug yapıp kollarını bükerek karşılama pozisyonuna geç. Kendini sertçe aşağı çek ve bunu yaparken dirseklerini barın altına döndür. Barı front squat pozisyonunda karşıla; bu pozisyonun derinliği üçüncü çekişin sonundaki bar yüksekliğine bağlıdır. Bar öne uzatılmış omuzlara yerleşmeli, eller gevşekken boğaza hafifçe değmeli. Kalkışa yardımcı olacak şekilde en alt squat pozisyonuna kadar inmeye devam et.

4. 04 · kalk

   Gövdeni dik ve dirseklerini yukarıda tutarak topuklardan iterek hemen yukarı kalk. Ayakta dik duruşa gelene kadar devam et. Sonraki rep için ağırlığı kutulara geri bırak.