One-Arm Kettlebell CleanNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kavra

   Ayaklarının arasına bir kettlebell koy. Kettlebell'ı kavramak için eğilirken kalçanı geriye it ve bakışlarını ileride tut.

2. 02 · clean · Kilit adım

   Kettlebell'ı omzuna doğru kaldırırken bacaklarını ve kalçanı uzatarak kettlebell'ı omuzlarına temizle. Bunu yaparken bileğin dönmeli.

3. 03 · indir

   Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.