One-Arm Kettlebell Clean Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Ayaklarının arasına bir kettlebell koy. Kettlebell'ı kavramak için eğilirken kalçanı geriye it ve bakışlarını ileride tut.
2. Kettlebell'ı omzuna doğru kaldırırken bacaklarını ve kalçanı uzatarak kettlebell'ı omuzlarına temizle. Bunu yaparken bileğin dönmeli.
3. Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.