Overhead Squat Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Önünde yerde bir barbell olacak şekilde başla. Ayakların omuz genişliğinden daha açık olmalı.
2. Dizlerini bük ve barbell'ı pronasyon tutuşla (avuç içleri sana bakacak şekilde) kavra. Kaldırmadan önce ellerin omuz genişliğinden daha açık olmalı. Pozisyonunu aldıktan sonra barbell'ı göğsüne dayayabileceğin yüksekliğe kadar kaldır.
3. Barbell'ı başının üzerine ve hafifçe arkasına getir, kollarının tamamen gergin olduğundan emin ol. Başını sürekli yukarıda tut ve sırtını düz koru. Kürek kemiklerini geriye çek. Bu başlangıç pozisyonun.
4. Nefes alırken dizlerini bükerek ağırlığı yavaşça, uyluklar yere paralel olana kadar indir. İpucu: Sakatlanmamak için bu egzersizi yaparken sırtını düz tut; kolların her zaman gergin ve başının üzerinde kalmalı.
5. Şimdi nefes verirken ayaklarını ve bacaklarını kullanarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.