Overhead SquatNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · duruş

   Önünde yerde bir barbell olacak şekilde başla. Ayakların omuz genişliğinden daha açık olmalı.

2. 02 · kaldır

   Dizlerini bük ve barbell'ı pronasyon tutuşla (avuç içleri sana bakacak şekilde) kavra. Kaldırmadan önce ellerin omuz genişliğinden daha açık olmalı. Pozisyonunu aldıktan sonra barbell'ı göğsüne dayayabileceğin yüksekliğe kadar kaldır.

3. 03 · başlangıç

   Barbell'ı başının üzerine ve hafifçe arkasına getir, kollarının tamamen gergin olduğundan emin ol. Başını sürekli yukarıda tut ve sırtını düz koru. Kürek kemiklerini geriye çek. Bu başlangıç pozisyonun.

4. 04 · in · Kilit adım

   Nefes alırken dizlerini bükerek ağırlığı yavaşça, uyluklar yere paralel olana kadar indir. İpucu: Sakatlanmamak için bu egzersizi yaparken sırtını düz tut; kolların her zaman gergin ve başının üzerinde kalmalı.

5. 05 · kalk

   Şimdi nefes verirken ayaklarını ve bacaklarını kullanarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.