Romanian Deadlift From Deficit Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Barı önünde kolların gergin şekilde tutarak ayakta dur. Hareket açıklığını artırmak için yükseltilmiş bir platformun üzerinde durabilirsin.
- Dizleri hafifçe bükerek başla, ardından kalçadan bükül, kalçanı mümkün olduğunca geriye götürerek gövdeni esnekliğinin izin verdiği kadar aşağı indir. Sırt her zaman tam ekstansiyonda kalmalı ve bar bacaklarla temasta kalmalı. Doğru yapılırsa arka bacaklarda (hamstring) yoğun bir gerilim hissedilmeli.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine çevir.