Üst bacakHalterOrta

Romanian Deadlift From DeficitNasıl Yapılır?

Barı kolların uzunluğunda tutarak, istersen yükseltilmiş bir platformda dur. Kalçayı geriye it, bar bacaklarla temasta kalsın, sırt tamamen açık dursun.

Zorluk: Orta
Tür: Halter
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: Çekme
Çalışan kas: 9

Hareket sırası

01 · duruş
Barı önünde kolların gergin şekilde tutarak ayakta dur. Hareket açıklığını artırmak için yükseltilmiş bir platformun üzerinde durabilirsin.
02 · in · Kilit adım
Dizleri hafifçe bükerek başla, ardından kalçadan bükül, kalçanı mümkün olduğunca geriye götürerek gövdeni esnekliğinin izin verdiği kadar aşağı indir. Sırt her zaman tam ekstansiyonda kalmalı ve bar bacaklarla temasta kalmalı. Doğru yapılırsa arka bacaklarda (hamstring) yoğun bir gerilim hissedilmeli.
03 · geri dön
Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine çevir.

Ne çalışıyor