Myonel
Uygulama
Two-Arm Kettlebell Clean
OmuzKettlebellOrta

Two-Arm Kettlebell CleanNasıl Yapılır?

İki kettlebell'ı ayakların arasına koy, kalçayı geriye it ve öne bak. Bacak ile kalçayı açarak omuzlara çek, bilekleri çevir.

Zorluk
Orta
Tür
Kuvvet
Hareket tipi
Bileşik
Kuvvet yönü
Çekme
Çalışan kas
10

Hareket sırası

  1. 01 · başlangıç

    İki kettlebell'ı ayaklarının arasına yerleştir. Başlangıç pozisyonuna geçmek için kalçanı geriye it ve düz ileriye bak.

  2. 02 · clean · Kilit adım

    Kettlebell'ları omuzlarına doğru kaldırırken bacaklardan ve kalçadan uzanarak clean yap. Bunu yaparken bileklerini döndür.

  3. 03 · indir

    Kettlebell'ları başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.

Ne çalışıyor

3D
Ön Deltoid
Tam 3D atlası aç →

Ekipman

Kettlebell

56 egzersiz

Devam et

128 hareket daha →

Handstand Push-Ups

İleri · Ekipmansız

Back Flyes - With Bands

Başlangıç · Direnç bandı

Dumbbell Raise

Başlangıç · Dambıl

External Rotation With Band

Başlangıç · Direnç bandı