SırtHalterBaşlangıç
Clean ShrugNasıl Yapılır?
Bar orta uyluk hizasında asılıyken omuzları kulaklara doğru silkele. Ağırlık artsa da hareket yavaşlayacak kadar yüklenmez.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Halter
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 9
Hareket sırası
01 · başlangıç
Omuz genişliğinde, çift overhand veya hook kavrayışla, bar uyluk ortası hizasında asılı duracak şekilde başla. Sırtın düz ve hafifçe öne eğik olmalı.
02 · silkele · Kilit adım
Omuzlarını kulaklarına doğru shrug yap. Bu egzersiz genellikle clean'den daha ağır yüklenebilse de, hareketin yavaşlayacağı noktaya kadar aşırı yüklemekten kaçın.
Ne çalışıyor
3D
- Üst Trapez
Birincil · 99 egzersiz
- Orta Trapez
Birincil · 164 egzersiz
- Alt Trapez
Birincil · 99 egzersiz
- Ön Kol Fleksörleri
İkincil · 119 egzersiz
- Ön Kol Ekstansörleri
İkincil · 119 egzersiz
- Brachioradialis
İkincil · 119 egzersiz
- Ön Deltoid
İkincil · 338 egzersiz
- Yan Deltoid
İkincil · 338 egzersiz
- Arka Deltoid
İkincil · 338 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
