Üst bacakHalterOrta

Heaving Snatch BalanceNasıl Yapılır?

Snatch öğrenmek için kullanılan bir çalışma: hafif bir barı omuz arkasında tut, ayaklar squat duruşunda. Dizden hafif dal, barı boşalt ve altına girerek tam squat'a in.

Zorluk: Orta
Tür: Halter
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 11

Hareket sırası

01 · kurulum
Bu alıştırma snatch hareketini öğrenmene yardımcı olur. Omuzların arkasında hafif bir ağırlık tutarak başla. Ayakların kalça genişliğinden biraz daha açık ve parmak uçların dışa dönük olsun; squat yaparkenki pozisyonun aynısı.
02 · dal ve altına gir · Kilit adım
Dizlerini hafifçe kırarak aşağı in ve barı kısa süreliğine yüksüz bırakmak için hızla yukarı çık. Kendini barın altına sürükle, tam squat pozisyonuna inerken barı baş üstüne kaldır.
03 · kalk
Ayakta duruş pozisyonuna dön.

Ne çalışıyor