Heaving Snatch Balance Nasıl Yapılır?
Çalıştırdığı Kaslar
Ön Bacak (Quadriceps) · BirincilKarın Kası (Rectus Abdominis) · İkincilÖn Kol Fleksörleri · İkincilÖn Kol Ekstansörleri · İkincilBrachioradialis · İkincilBüyük Kalça Kası · İkincilArka Bacak (Hamstring) · İkincilÖn Deltoid · İkincilYan Deltoid · İkincilArka Deltoid · İkincilArka Kol Kası (Triceps) · İkincil
Nasıl Yapılır
- Bu alıştırma snatch hareketini öğrenmene yardımcı olur. Omuzların arkasında hafif bir ağırlık tutarak başla. Ayakların kalça genişliğinden biraz daha açık ve parmak uçların dışa dönük olsun; squat yaparkenki pozisyonun aynısı.
- Dizlerini hafifçe kırarak aşağı in ve barı kısa süreliğine yüksüz bırakmak için hızla yukarı çık. Kendini barın altına sürükle, tam squat pozisyonuna inerken barı baş üstüne kaldır.
- Ayakta duruş pozisyonuna dön.