Kettlebell Hang CleanNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Kettlebell'ı ayaklarının arasına koy. Başlangıç pozisyonuna geçmek için kalçanı geriye it ve düz ileri bak.

2. 02 · çek · Kilit adım

   Kettlebell'ı omzuna clean yap. Bacaklarından ve kalçandan güç alarak kettlebell'ı omzuna doğru kaldırıp omuzlarına clean yap. Bunu yaparken bilek dönmeli.

3. 03 · indir

   Arka bacakları (hamstring) yüklü tutarak kettlebell'ı bacaklarının arasında asılı pozisyona indir. Başını her zaman yukarıda tut.