Kettlebell Hang Clean Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Kettlebell'ı ayaklarının arasına koy. Başlangıç pozisyonuna geçmek için kalçanı geriye it ve düz ileri bak.
- Kettlebell'ı omzuna clean yap. Bacaklarından ve kalçandan güç alarak kettlebell'ı omzuna doğru kaldırıp omuzlarına clean yap. Bunu yaparken bilek dönmeli.
- Arka bacakları (hamstring) yüklü tutarak kettlebell'ı bacaklarının arasında asılı pozisyona indir. Başını her zaman yukarıda tut.