OmuzKettlebellİleri

One-Arm Kettlebell SnatchNasıl Yapılır?

Kettlebell ayakların arasında; kalçayı geri iterek başlangıç pozisyonunu al. Bacakların arasından salla, yönü aniden çevirip ağırlığı baş üstünde kilitle.

Zorluk: İleri
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: Çekme
Çalışan kas: 11

Hareket sırası

01 · hazırlık
Bir kettlebell'i ayaklarının arasına koy. Doğru başlangıç pozisyonuna gelmek için dizlerini bük ve kalçanı geriye it.
02 · salla
Dosdoğru ileriye bak ve kettlebell'i bacaklarının arasından geriye salla.
03 · çek ve kilitle · Kilit adım
Hemen yönü tersine çevir, kalçan ve dizlerinle güç vererek kettlebell'i yukarı doğru hızlandır. Kettlebell omzuna doğru yükselirken elini çevir ve dosdoğru yukarı yumruk atar gibi it; ağırlığı baş üstünde kilitli olarak karşılamak için momentumu kullan.

Ne çalışıyor