Nasıl Yapılır
- Bir kettlebell'i ayaklarının arasına koy. Doğru başlangıç pozisyonuna gelmek için dizlerini bük ve kalçanı geriye it.
- Dosdoğru ileriye bak ve kettlebell'i bacaklarının arasından geriye salla.
- Hemen yönü tersine çevir, kalçan ve dizlerinle güç vererek kettlebell'i yukarı doğru hızlandır. Kettlebell omzuna doğru yükselirken elini çevir ve dosdoğru yukarı yumruk atar gibi it; ağırlığı baş üstünde kilitli olarak karşılamak için momentumu kullan.