One-Arm Open Palm Kettlebell CleanNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleştir

   Bir kettlebell'i ayaklarının arasına koy.

2. 02 · çek · Kilit adım

   Sapı tek elinle kavra ve kettlebell'i hızla kaldır; kettlebell'in topu avucunun içine oturacak şekilde dönmesine izin ver.

3. 03 · yakala

   Kettlebell'i önüne doğru fırlat ve sapı tek elinle yakala.

4. 04 · tekrarla

   Kettlebell'i yere indir ve tekrarla. Her iki kolu da çalıştırdığından emin ol.