One-Arm Open Palm Kettlebell Clean Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir kettlebell'i ayaklarının arasına koy.
2. Sapı tek elinle kavra ve kettlebell'i hızla kaldır; kettlebell'in topu avucunun içine oturacak şekilde dönmesine izin ver.
3. Kettlebell'i önüne doğru fırlat ve sapı tek elinle yakala.
4. Kettlebell'i yere indir ve tekrarla. Her iki kolu da çalıştırdığından emin ol.