Power StairsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Power stairs'te ağırlıklar bir merdivenden yukarı taşınır. Antrenman amacıyla bunlar bir lastik veya kutu ile yapılabilir.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Ağırlığı iki elinle kavrayarak başla. Ayaklarını geniş aç, başın ve göğsün yukarıda olsun. Topuklarınla yere bas, dizlerini ve kalçanı açarak ağırlığı yerden kaldır.

3. 03 · basamağa at

   Geriye yaslanırken ağırlığı, genellikle 16-18" yüksekliğindeki basamağın üzerine savurmaya çalış. Ağırlığı basamağa itmek için bacaklarından yardım alabilirsin.

4. 04 · tekrarla

   3-5 tekrar yap ve daha ağır bir ağırlıkla, olabildiğince hızlı hareket ederek devam et.