Power Stairs Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Power stairs'te ağırlıklar bir merdivenden yukarı taşınır. Antrenman amacıyla bunlar bir lastik veya kutu ile yapılabilir.
2. Ağırlığı iki elinle kavrayarak başla. Ayaklarını geniş aç, başın ve göğsün yukarıda olsun. Topuklarınla yere bas, dizlerini ve kalçanı açarak ağırlığı yerden kaldır.
3. Geriye yaslanırken ağırlığı, genellikle 16-18" yüksekliğindeki basamağın üzerine savurmaya çalış. Ağırlığı basamağa itmek için bacaklarından yardım alabilirsin.
4. 3-5 tekrar yap ve daha ağır bir ağırlıkla, olabildiğince hızlı hareket ederek devam et.