Rack PullsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Bar pinlerin üzerinde olacak şekilde power rack içinde kurulum yap. Pinler istenen noktaya ayarlanmalı; dizlerin hemen altına, hemen üstüne veya uyluk ortası pozisyonuna. Doğru deadlift pozisyonunda barın karşısına yerleş. Ayakların kalçalarının altında, kavrayışın omuz genişliğinde, sırtın kavisli ve kalçan arka bacakları (hamstring) devreye sokacak şekilde geride olmalı. Ağırlık genellikle ağır olduğundan karışık grip, hook grip kullanabilir veya ağırlığı tutmaya yardımcı olması için kayış kullanabilirsin.

2. 02 · çek · Kilit adım

   Başın öne bakarken, kalça ve dizlerden ekstansiyona geçerek ağırlığı kilitlenene kadar yukarı ve geri çek. Hareketi tamamlarken omuzlarını geri çektiğinden emin ol.

3. 03 · indir

   Ağırlığı pinlere geri bırak ve tekrarla.