Side To Side Chins Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Barfiks barını avuç içleri öne bakacak şekilde geniş tutuşla kavra.
2. Her iki kolun önünde uzatılmış ve barı geniş tutuşla tutarken, gövdeni yaklaşık 30 derece geriye al; bel bölgende bir kavis oluştur ve göğsünü dışarı çıkar. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Omuzlarını ve üst kollarını aşağı ve geriye çekerek, sol tarafa doğru eğilirken gövdeni bar neredeyse üst göğsüne değene kadar yukarı çek. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver. İpucu: Tam kasılma pozisyonuna ulaştığında sırt kaslarını sıkmaya odaklan. Üst gövde hareket boyunca sabit kalmalı (sallanma olmamalı) ve yalnızca kollar hareket etmeli. Ön kollar barı tutmaktan başka bir iş yapmamalı.
4. Bir saniyelik kasılmanın ardından nefes alarak başlangıç pozisyonuna dön.
5. Şimdi omuzlarını ve üst kollarını aşağı ve geriye çekerek, sağ tarafa doğru eğilirken gövdeni bar neredeyse üst göğsüne değene kadar yukarı çek. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver. İpucu: Tam kasılma pozisyonuna ulaştığında sırt kaslarını sıkmaya odaklan. Üst gövde hareket boyunca sabit kalmalı ve yalnızca kollar hareket etmeli. Ön kollar barı tutmaktan başka bir iş yapmamalı.
6. Bir saniyelik kasılmanın ardından nefes alarak başlangıç pozisyonuna dön.
7. Her iki taraf için belirlenen tekrar sayısını tamamlayana kadar 3-6. adımları tekrarla.