SırtDiğerOrta

Side To Side ChinsNasıl Yapılır?

Barı geniş ve avuçlar öne bakacak şekilde kavra, gövdeyi 30 derece kadar geriye al ve göğsü çıkar. Bir tekrarda sola, diğerinde sağa eğilerek barı üst göğse yaklaştır.

Zorluk: Orta
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: Çekme
Çalışan kas: 10

Hareket sırası

01 · tutuş
Barfiks barını avuç içleri öne bakacak şekilde geniş tutuşla kavra.
02 · başlangıç
Her iki kolun önünde uzatılmış ve barı geniş tutuşla tutarken, gövdeni yaklaşık 30 derece geriye al; bel bölgende bir kavis oluştur ve göğsünü dışarı çıkar. Bu başlangıç pozisyonun.
03 · sola çek · Kilit adım
Omuzlarını ve üst kollarını aşağı ve geriye çekerek, sol tarafa doğru eğilirken gövdeni bar neredeyse üst göğsüne değene kadar yukarı çek. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver. İpucu: Tam kasılma pozisyonuna ulaştığında sırt kaslarını sıkmaya odaklan. Üst gövde hareket boyunca sabit kalmalı (sallanma olmamalı) ve yalnızca kollar hareket etmeli. Ön kollar barı tutmaktan başka bir iş yapmamalı.
04 · in
Bir saniyelik kasılmanın ardından nefes alarak başlangıç pozisyonuna dön.
05 · sağa çek
Şimdi omuzlarını ve üst kollarını aşağı ve geriye çekerek, sağ tarafa doğru eğilirken gövdeni bar neredeyse üst göğsüne değene kadar yukarı çek. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver. İpucu: Tam kasılma pozisyonuna ulaştığında sırt kaslarını sıkmaya odaklan. Üst gövde hareket boyunca sabit kalmalı ve yalnızca kollar hareket etmeli. Ön kollar barı tutmaktan başka bir iş yapmamalı.
06 · in
Bir saniyelik kasılmanın ardından nefes alarak başlangıç pozisyonuna dön.
07 · tekrarla
Her iki taraf için belirlenen tekrar sayısını tamamlayana kadar 3-6. adımları tekrarla.