Smith Machine Hang Power Clean Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Barı diz hizasına konumlandır ve uygun bir ağırlıkla yükle.
- Barı omuz genişliğinden geniş bir pronasyon kavrayışıyla tut ve makineden çöz. Kolların tamamen uzatılmış, başın ve göğsün yukarıda olmalı. Dirseklerin dışa dönük, omuzların geride ve aşağıda olmalı. Kalçan geride olmalı, gerilimi arka bacaklara (hamstring) yükle. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Hareketi kalçalarını ve dizlerini kuvvetle uzatarak, bara doğru hızlanarak başlat. Hareketin bu bölümünde kollarını düz tuttuğundan emin ol.
- Tam uzanmaya ulaştığında, karşılama pozisyonuna inmek için kalçalarını ve dizlerini yeniden bük.
- Bu noktada kollarının bükülmesine izin ver, dirseklerini barın etrafında döndürerek barı omuzlarında karşıla.
- Bar omuzlarında yerleşmiş haldeyken kalçalarını ve dizlerini uzatarak ayakta pozisyona gel ve hareketi tamamla.