Smith Machine Hang Power CleanNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · ayar

   Barı diz hizasına konumlandır ve uygun bir ağırlıkla yükle.

2. 02 · başlangıç

   Barı omuz genişliğinden geniş bir pronasyon kavrayışıyla tut ve makineden çöz. Kolların tamamen uzatılmış, başın ve göğsün yukarıda olmalı. Dirseklerin dışa dönük, omuzların geride ve aşağıda olmalı. Kalçan geride olmalı, gerilimi arka bacaklara (hamstring) yükle. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · patlat · Kilit adım

   Hareketi kalçalarını ve dizlerini kuvvetle uzatarak, bara doğru hızlanarak başlat. Hareketin bu bölümünde kollarını düz tuttuğundan emin ol.

4. 04 · altına gir

   Tam uzanmaya ulaştığında, karşılama pozisyonuna inmek için kalçalarını ve dizlerini yeniden bük.

5. 05 · karşıla

   Bu noktada kollarının bükülmesine izin ver, dirseklerini barın etrafında döndürerek barı omuzlarında karşıla.

6. 06 · doğrul

   Bar omuzlarında yerleşmiş haldeyken kalçalarını ve dizlerini uzatarak ayakta pozisyona gel ve hareketi tamamla.