Snatch DeadliftNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Snatch deadlift, snatch'in ilk çekişini güçlendirir. Barbell platformda dururken geniş bir snatch tutuşuyla başla. Ayaklar doğrudan kalçaların altında ve parmak uçları dışa dönük olmalı. Sırtını tamamen ekstansiyonda ve başını öne bakacak şekilde tutarak bara doğru çömel.

2. 02 · çek · Kilit adım

   Hareketi topuklardan iterek başlat ve kalçanı yükselt. Bar dizleri geçene kadar sırt açısı aynı kalmalıdır.

3. 03 · kalça bitişi

   O noktada, geriye yaslanırken kalçanı barın içinden ileri sür. Hareketi tersine çevirerek barı platforma geri getir.