Snatch ShrugNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bar uyluk ortası pozisyonunda asılıyken geniş bir tutuşla başla. Hook ya da düz (overhand) tutuş kullanabilirsin. Sırtın düz ve hafifçe öne eğik olmalı.

2. 02 · çek · Kilit adım

   Omuzlarını kulaklarına doğru silk. Bu egzersiz genellikle snatch'ten daha ağır yüklenebilse de, uygulamayı yavaşlatacak kadar aşırı yüklemekten kaçın.