Axle Deadlift Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bar ayaklarının ortasında olacak şekilde bara yaklaş. Ayakların kalça genişliğinde açık olmalı. Kalçadan bükülerek barı omuz genişliğinde kavra ve kürek kemiklerinin öne doğru açılmasına izin ver. Genellikle bir üstten/alttan (karışık) kavrayış kullanırsın.
2. Ayakların ve kavrayışın hazırken derin bir nefes al, sonra kalçalarını indir ve kaval kemiklerin bara değene kadar dizlerini bük. Başınla ileriye bak, göğsünü yukarıda ve sırtını kavisli tut, topuklarından güç vererek ağırlığı yukarı hareket ettirmeye başla.
3. Bar dizleri geçtikten sonra barı kuvvetlice geriye çek, kalçalarını bara doğru iterken kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
4. Kalçadan bükülerek barı indir ve yere doğru yönlendir.