Circus BellNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kavra

   Circus bell, kalın saplı, aşırı büyük bir dumbbell'dır. Dumbbell ayaklarının arasında olacak şekilde başla ve sapı iki elinle kavra.

2. 02 · clean

   Kalçandan ve dizlerinden ekstansiyona geçerek dumbbell'ı clean hareketiyle istediğin omza taşı ve fazladan kullandığın eli bırak.

3. 03 · baş üstü · Kilit adım

   Dengenin bozulmaması için dumbbell başlarından birinin omzunun arkasına gelmesini sağla. Baş üstüne kaldırmak için dizlerini bükerek dip yap, ardından dumbbell'ı baş üstüne uzatırken yukarı doğru it ve bunu yaparken hafifçe ondan uzağa doğru eğil.

4. 04 · indir

   Bell'i mümkün olduğunca kontrollü tutarak dikkatlice yere geri götür. Bu hareketi zemine zarar vermemek için kalın bir kauçuk mat üzerinde yapmak en iyisidir.