Clean Deadlift Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Barbell kaval kemiklerine yakın dururken ayakta başla. Ayakların tam kalçanın altında ve uçları hafifçe dışa dönük olsun. Barı çift overhand veya hook kavrayışla, yaklaşık omuz genişliğinde tut. Bara doğru çömel. Omurgan tam ekstansiyonda olmalı; sırt açın omuzlarını barın önüne getirmeli ve sırtın mümkün olduğunca dik olmalı.
2. Topuklarının ön kısmından zemine baskı uygulayarak başla. Bar yukarı çıkarken sırt açını sabit tut. Dizlerini yana doğru aç, böylece barın yolundan uzak kalırlar.
3. Bar dizleri geçtikten sonra kalçanı bara doğru iterek hareketi tamamla; kalça ve dizlerin tamamen açılana kadar devam et.