Clean DeadliftNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Barbell kaval kemiklerine yakın dururken ayakta başla. Ayakların tam kalçanın altında ve uçları hafifçe dışa dönük olsun. Barı çift overhand veya hook kavrayışla, yaklaşık omuz genişliğinde tut. Bara doğru çömel. Omurgan tam ekstansiyonda olmalı; sırt açın omuzlarını barın önüne getirmeli ve sırtın mümkün olduğunca dik olmalı.

2. 02 · çekiş · Kilit adım

   Topuklarının ön kısmından zemine baskı uygulayarak başla. Bar yukarı çıkarken sırt açını sabit tut. Dizlerini yana doğru aç, böylece barın yolundan uzak kalırlar.

3. 03 · bitiriş

   Bar dizleri geçtikten sonra kalçanı bara doğru iterek hareketi tamamla; kalça ve dizlerin tamamen açılana kadar devam et.