Pin PressesNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · amaç

   Pin press, bench press'in eksantrik fazını ortadan kaldırarak başlangıç kuvvetini geliştirir. Ayrıca istediğin hareket açıklığında çalışmanı sağlar.

2. 02 · kurulum

   Bench bir power rack içinde kurulmalı. Pinleri hareket açıklığında istediğin noktaya ayarla; ister sadece kilitlenme noktası olsun ister göğsünün bir inç üstü. Bar pinlere yerleştirilmeli ve kaldırmaya hazır hale getirilmeli.

3. 03 · gövde pozisyonu · Kilit adım

   Bar, normal bench'inde barın göğse değdiği noktanın tam üzerinde olacak şekilde bench'e uzanarak başla. Ayaklarını altına topla ve sırtını kavislendir. Ağırlığını desteklemek için barı kullanarak omuzlarını bench'ten kaldır ve geriye çek, kürek kemiklerini birbirine sıkıştır. Ayaklarını kullanarak trapezlerini bench'e doğru bastır. Hareket boyunca bu sıkı vücut pozisyonunu koru.

4. 04 · tutuş

   Standart bench tutuşu kullanabilir ya da triceps'e odaklanmak için omuz genişliğinde tutabilirsin. Bar, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada kalmalı. Barı sıkmaya ve iki yana ayırmaya çalışmaya odaklan.

5. 05 · itiş

   Barı mümkün olduğunca çok kuvvetle yukarı it. Dirsekler kilitlenmeye kadar içeride tutulmalı.

6. 06 · geri koy

   Barı pinlere geri getir ve bir sonraki tekrara başlamadan önce bekle.