Reverse Band Bench PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Bar doğru yüksekliğe ayarlanmış olarak bir power rack içine bench yerleştir. Bantları ya bant pimlerine ya da rack'in üstüne sabitleyerek başla. Bantların altında doğru şekilde konumlanacağından emin ol. Diğer ucu barbell'e tuttur.

2. 02 · pozisyon

   Bench'e uzan, ayaklarını altına al ve sırtını kavislendir. Ağırlığını desteklemek için barı kullanarak omuzlarını bench'ten kaldır ve kürek kemiklerini birbirine sıkıştırarak geri çek. Ayaklarını kullanarak trapezlerini bench'e bastır. Hareket boyunca bu sıkı vücut pozisyonunu koru. Kavrayışın ne kadar geniş olursa olsun, bardaki halkayı kapsamalı.

3. 03 · indir · Kilit adım

   Omuzlarını öne uzatmadan barı rack'ten çıkar. Barı sıkmaya ve iki yana ayırmaya çalışmaya odaklan. Barı alt göğsüne veya üst karnına indir. Bar, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada kalmalı.

4. 04 · itiş

   Barbell gövdene değdiğinde duraksa, sonra barı mümkün olduğunca fazla kuvvetle yukarı it. Dirsekler kilitlenene kadar içeride tutulmalı.