Reverse Band Sumo DeadliftNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Power rack içinde yerde yüklü bir barla başla. Bantları rack'in üst kısmına, pimleri veya çerçevenin kendisini kullanarak bağla. Diğer ucu barbell'e tuttur.

2. 02 · duruş

   Bar ayaklarının ortasını kesecek şekilde bara yaklaş. Ayaklar çok geniş, kelepçelere yakın konumlanmalı. Barı kavramak için kalçadan bükül. Kollar doğrudan omuzların altında, bacakların içinde olmalı; pronasyon kavrayışı, karışık kavrayış veya hook grip kullanabilirsin. Omuzları gevşet, bu kollarını uzatma etkisi yapar.

3. 03 · çekiş · Kilit adım

   Bir nefes al, sonra kalçanı indir, başınla öne bak ve göğsünü yukarıda tut. Ağırlığın ayaklarının arka yarısında olacak şekilde zemini it, ayaklarını yanlara doğru aç. Kalça ve dizlerden ekstansiyona geç.

4. 04 · kilitleme

   Bar dizlerden geçerken geriye yaslan ve kalçayı bara doğru it, kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.

5. 05 · indir

   Kalçadan bükülerek ve ağırlığı iniş boyunca kontrol ederek ağırlığı yere geri getir.