Snatch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Ayaklarını omuz genişliğinde konumlandır ve barbell, ayak parmakları ile ayağın geri kalanının birleştiği yerin hemen üzerinde dursun.
2. Avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutarak dizlerini bük ve sırtını düz tutup barı omuz genişliğinden geniş bir tutuşla kavra. Kalçanı aşağı indir ve vücudun sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi alçalsın. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Ayaklarınla yeri hareketli bir platformmuş gibi itmeye başla ve aynı anda barbell'i bacaklarına yakın tutarak kaldırmaya başla.
4. Bar uyluklarının ortasına ulaştığında, bacaklarınla yeri it ve patlayıcı bir hareketle vücudunu tam ekstansiyona kaldır.
5. Barı yukarı getirirken omuzlarını silkme hareketiyle geriye kaldır; bu sırada dirseklerini yana doğru yukarı kaldır ve mümkün olduğunca uzun süre barın üzerinde tut.
6. Şimdi çok hızlı ama güçlü bir hareketle, bar kontrol edilebilecek kadar yüksek bir noktaya ulaştığında vücudunu barbell'in altına sokmalı ve kollarını kilitleyip barbell'i baş üstünde tutarak squat pozisyonu alacak şekilde aşağı düşmelisin.
7. Hareketi squat pozisyonundan yukarı kalkarak tamamla ve kaldırışı bitir. Kaldırışın sonunda her iki ayak aynı hizada olmalı ve kollar tam uzatılmış şekilde barbell'i baş üstünde tutmalıdır.