Sumo Deadlift With ChainsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · zincir kurulumu

   Zincirleri barın manşonlarına takabilir ya da kaldırdıkça ağırlık artışı daha fazla olsun diye ortalarını barın üzerine asabilirsin. Ağırlığı indirirken çarpmamak için zincirlerin uçlarını plakalardan uzak tutmaya çalış.

2. 02 · duruş

   Yere yüklenmiş bir barla başla. Bar ayaklarının ortasından geçecek şekilde bara yaklaş. Ayaklar çok geniş, klipslere yakın konumlandırılmalı. Barı kavramak için kalçadan bükül. Kollar omuzların tam altında, bacakların içinde olmalı; pronasyon tutuş, karışık tutuş veya hook tutuş kullanabilirsin. Omuzlarını gevşet; bu da kollarını fiilen uzatır.

3. 03 · çekiş · Kilit adım

   Bir nefes al, sonra kalçanı alçalt, başınla öne bak ve göğsünü yukarıda tut. Ağırlığın ayaklarının arka yarısındayken zemine bas, ayaklarını yanlara doğru ayırırcasına it. Kalça ve dizlerden ekstansiyona geç.

4. 04 · kilitle

   Bar dizlerden geçerken geriye yaslan ve kalçanı bara doğru sür, kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.

5. 05 · indir

   Kalçadan bükülerek ve ağırlığı inişte kontrol ederek ağırlığı yere geri bırak.