Deadlift With BandsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Kısa bantlarla deadlift yapmak için, başlamadan önce bantları barın üzerinden geçir ve kurulum için içlerine bas. Uzun bantlar için, bunların ağır dumbbell'lar veya bir rack gibi sağlam bir tabana sabitlenmesi gerekir.

2. 02 · çekiş · Kilit adım

   Ayakların ve tutuşun ayarlandıktan sonra derin bir nefes al, ardından kalçanı indir ve dizlerini bükerek baldırların bara değene kadar in. Başınla ileri bak, göğsünü yukarıda ve sırtını çukur tut, topuklarından güç vererek ağırlığı yukarı hareket ettirmeye başla. Bar dizleri geçtikten sonra barı kuvvetlice geriye çek, kalçanı bara doğru iterken kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.

3. 03 · indir

   Kalçadan bükülerek ve barı yere doğru yönlendirerek ağırlığı indir.