Deadlift With ChainsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · zincir

   Zincirleri barın kollarına takabilirsin ya da ortalarını barın üzerine asabilirsin; böylece kaldırdıkça ağırlık artışı daha fazla olur.

2. 02 · başlangıç

   Bar ayaklarının üzerinde ortalanacak şekilde bara yaklaş. Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde açık olmalı. Kalçadan bükülerek barı omuz genişliğinde kavra ve kürek kemiklerinin öne doğru açılmasına izin ver. Genellikle ağır setlerde düz tutuş ya da karışık tutuş kullanırsın. Ayakların ve tutuşun ayarlandıktan sonra derin bir nefes al, ardından kalçanı indir ve dizlerini bükerek baldırların bara değene kadar in.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Başınla ileri bak, göğsünü yukarıda ve sırtını çukur tut, topuklarından güç vererek ağırlığı yukarı hareket ettirmeye başla. Bar dizleri geçtikten sonra barı kuvvetlice geriye çek, kalçanı bara doğru iterken kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.

4. 04 · indir

   Kalçadan bükülerek ve barı yere doğru yönlendirerek ağırlığı indir.