Deficit DeadliftNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşim

   Üzerine çıkabileceğin, genellikle 1-3 inç yüksekliğinde bir platform veya ağırlık plakalarıyla başla. Bara, ayaklarının ortasında olacak şekilde yaklaş. Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde açık olmalı. Kalçadan eğilerek barı omuz genişliğinde kavra ve kürek kemiklerinin öne uzamasına izin ver. Genellikle ağır setlerde overhand tutuş veya karışık (üst/alt) tutuş kullanırsın.

2. 02 · çek · Kilit adım

   Ayakların ve tutuşun ayarlandıktan sonra, derin bir nefes al ve ardından kalçanı indir, kaval kemiklerin bara değene kadar dizlerini bük. Başınla öne bak, göğsünü yukarıda ve sırtını çukur tut, topuklarından bastırarak ağırlığı yukarı hareket ettirmeye başla. Bar dizleri geçtikten sonra barı agresif şekilde geriye çek, kalçanı bara doğru iterken kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.

3. 03 · indir

   Kalçadan eğilerek barı indir ve yere yönlendir.