Log LiftNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · clean

   Log önünde olacak şekilde ayakta dur. Tutamakları kavra ve log'u clean etmeye başla. Clean'e başlamak için öne eğildiğinde, log'u mümkün olduğunca yükseğe almaya çalış ve göğsüne doğru çek. Clean'i tamamlamak için kalça ve dizlerden uzanarak yukarı getir.

2. 02 · pres · Kilit adım

   Başını geriye it ve yukarı bak; log'un oturacağı bir raf oluştur göğsünde. Presi, dizlerden hafifçe bükülerek dip yapıp hareketi tersine çevirerek başlat. Bu push press, log'u dikey olarak hareket ettirecek momentumu oluşturur. Dirseklerden uzanarak log'u başının üzerine presleyerek devam et. Formla ilgili katı kurallar yoktur, en verimli olduğun tekniği kullan. Log preslenirken her tekrarda başını ileri geçirdiğinden ve öne baktığından emin ol.

3. 03 · tekrarla

   Mümkün olduğunca çok tekrarla. Log yere geri dönerken inişini kontrol etmeye çalış.