Power SnatchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Yerde yüklü bir barbell ile başla. Bar kaval kemiklerine yakın ya da onlara değiyor olmalı ve barda geniş bir tutuş alınmalı. Ayaklar tam kalçaların altında, gerektiği kadar dışa dönük olmalı. Göğüs yukarıda ve baş ileriye bakarken kalçaları indir. Omuzlar barın hemen önünde olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

2. 02 · ilk çekiş

   İlk çekişe topukların ön kısmından iterek ve barı yerden kaldırarak başla. Bar dizleri geçene kadar sırt açısı aynı kalmalı.

3. 03 · ikinci çekiş · Kilit adım

   Kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini gererek ikinci çekişe geç ve barı olabildiğince hızlı yukarı sür. Bar vücuda yakın olmalı. En yüksek gerilme noktasında omuzları silk ve dirseklerin yanlara doğru bükülmesine izin ver.

4. 04 · altına gir

   Ayaklarını biraz daha geniş olan karşılama pozisyonuna hareket ettirirken, barı baş üzerine yükseltirken kendini barın altına çek. Bar kısmi bir squat pozisyonunda karşılanmalı. Barı baş üstü pozisyona yükseltmeye devam et ve barı başının üzerinde kilitli şekilde karşıla.

5. 05 · ayağa kalk

   Ağırlık baş üzerindeyken ayakta pozisyona dön.